どうもヒロです。今回は僕が先月から続けている減量についてどうやって体重を落としたかのノウハウを書いて行きたいと思います！

その前にまずは証拠であるこちらをご覧ください。

https://twitter.com/hirodeath/status/1177793871327023105?s=20

緩やかにですが、少しずつ少しずつ体重が落ちていっています。どういう心掛けで、そしてどういう生活習慣に変えたのかといった具体的方法を書いていきたいと思います。

何故ダイエットしたいのかを決める

まず始めに、僕が思うダイエットにおける最も大事な事を書きます。それは何故ダイエットしたいのかです。もし読者の方で体重落としたい、体系を細くしたいと考えているのであれば何故そうしたいのかを考えてみてください。
私事で恐縮ですが、僕は来年結婚式を控えています。その結婚式で細身のスーツを来たい、良く見られたい、最高の想い出にしたい。そういう危機感から今回の減量を決めました。

もちろんその理由はもっとかっこいい彼氏が欲しい、可愛い彼女が欲しい、職場でもっとチヤホヤされたい、SNSでチヤホヤされたい、健康の為、生活改善など理由はなんでも良いと思います。ただし、その理由を人に説明する際に説得力のある説明が出来るぐらい具体的にすべきです。この何故ダイエットがしたいかの根拠が足りなければ足りない程、気を抜いた際にリバウンドを引き起こし易くなると思います。

ではこれから実際に取り組んだ事を書いて行きます。

実際に取り組んだ事

食事編

まず、食事に関しては以下のような食事をなるべく毎日するように心掛けました。

朝食

• プロテインバー
• おからクッキー

昼職

• プロテインバー
• プロテインドリンク
• 納豆
• 豆腐
• 低糖質または低カロリー系の食べ物

夜食

• その日に応じて様々。
• ここで栄養を取るような食事をする

間食

• ロカボナッツ
• サバスミルクプロテイン
• カシューナッツ

見てもらうとわかる通り、実は3食ちゃんと食べています。ただし、糖質やカロリーが低い物をお昼に食べるようにしつつ、夜ご飯は基本何食べてもOKだけど食べる量は気を付けるというのを意識しました。

運動編

有酸素運動が多い運動をする

僕は趣味でDDRやダンスラッシュをプレイします。基本的にDDRをやる頻度が多いですが、なるべく自分の時間を作ってプレイするようにしています。またDDRには消費カロリーを確認することが出来るので、例えば1日のプレイで最低1000カロリー消費し、出来れば1200カロリー消費を目標にしようなどの簡易的な目標を設定し、プレイをしています。

また毎日DDRをする訳では無いのでDDRをしない日はランニングをするかプランクトレーニング + 1日の摂取カロリーをいつもより抑えるという風にしていました。

習慣編

お酒を飲まない

僕は今禁酒チャレンジを行なっています。それは喫煙を再開してしまった罪悪感とお酒を呑むと呑んだ後に読書やチャート検証をしても全く思考が働かなくなる事が多かったからです。もう1ヶ月ぐらい禁酒していますが、お酒を呑まなくても全然問題ありません。

ちなみに僕は呑み会大好きだし、お酒も家で吞みまくっていた程お酒が好きでした。ですが、ここ1ヶ月で6-7回(もっとかもだけど)ぐらい外食やらなんやらで呑む機会がありましたが、躊躇いも無くお茶だったりソフトドリンクを注文出来た自分に少し驚きました。

余談ですが、僕がお酒を好む別の理由があり、どうしても複数人のグループの中で英会話をするのが苦手でした。今は大分話せるようになって来ましたが、それでもまだ文法間違ってないか、ちゃんと伝わっているかという事を気にします。1on1であれば大丈夫なのですが、グループになるとどうしても聞き役に徹してしまう。そんな自分の心のリミッターを外すべくとにかく酔って心を開くという事をしていました。しかしそれは本質的な問題の解決になっていないと気付き、思い切ってシラフでも今後は乗り切ってやろうという決意も含めて禁酒しました。

外食の心得

外食では皆々好きな物を注文します。僕もハンバーグ定食だったりパスタ、牛丼、ポテトなど好きな物を注文していました。その注文をダイエット始めてからはまずメニューを見てまず食べたい物をいくつか選び、そこからカロリーを確認して低カロリーの物を注文するという風に変えました。
大体低カロリー物と言えば野菜系のメニューが多かったりするので基本サラダ系のメニューを注文します。胃が満たされないかな、、、と心配になった時期もありますが、特にそんな事もなかったです。
またアルコールは死んでも摂取しない。これは人によりけりですが、アルコールを摂取するとどうしても口寂しくなったりするのでそこで軟骨の唐揚げだったり脂っこい物を食べてしまう事があったりすると思います。そういうのを断じる為にも絶対にアルコールを摂取しない。これは僕の中の鬼の鉄則です。

ウェラブルデバイスをフル活用する

僕はFitBit charge3 というウェアラブルデバイスを使用しています。1日にどれくらいカロリーを消費したかやLineやGmail、ツイッター等の通知を見たりどれくらい睡眠したかやランニングの際の時間計測や走行距離などを見れます。
主に消費カロリーとランニングの際の記録の為に使っていて、今日はまだこれだけしかカロリー消費していないな、などの目安として使っています。

正直charge3は軽いし小さいし安いしでかなり満足しています。

体重が落ちた今の実感

体重が落ちた今思う事は正直に嬉しいという気持ちとまだ目標まで到達していないのでもっと頑張ろうというモチベーションでいっぱいです。鏡の前に立った時に以前よりも脂肪が減ったと確信を持てますし、実際体系もかなり良い感じに絞れて来ました。

結婚式が終わるまでは継続的に行なっていき、体重を落とし切った後に次はある程度の筋肉を付けて行くようにシフトして行きたいと思います。

最後に

まだまだ僕の目標の中では途中経過ですが、9.4キロ減を2ヶ月以内に行なった事がなかったのでさらに自信も付いたし、真剣に取り組むと必ず成果が出ると実感しました。後生活習慣ってめちゃくちゃ大事ですね。
まだまだこれからも頑張ります！！！
また皆さんはどうやって体系維持に取り組んだりダイエットしていますでしょうか？もし良ければツイッター等でリプライ頂けると今後の僕のダイエットチャレンジの参考になるので嬉しいです！それではまた次回の記事でお会いしましょう！