どうもヒロです！今回は定期な運動を維持するコツについて書いて行きたいと思います。いきなりですが、皆さんは定期的な運動を行っていますでしょうか？例えばジムに通っていたり、土日に出かける事が多かったりするでしょうか？今回は僕が考える定期的な運動の頻度を底上げする方法を書いて行きたいと思います。

目標を明確にする

まず定期的な運動の頻度を上げる為にはある程度明確な目標が必要だと思います。例えば私事ですが、僕は来年結婚式を控えています。その為に体重を落としたいし、体型ももっと細く仕上げたい。その為にこちらの記事でも書いたように現在減量を行っています。このようにどんな理由でも良いので何故自分は定期的な運動が必要なのかという理由を明確にしたり、目標を明確にしてからどのくらいの運動習慣が必要なのかを割り出して行きましょう。それではここから運動習慣の頻度を上げるコツをいくつか挙げて行きたいと思います。

趣味をなるべく有酸素系の運動にする

趣味をなるべく身体を動かすような事にする、なるべく有酸素系の運動にすると太りにくくなると思います。例えば走る事を趣味にしたり、バスケやテニスなどのスポーツでも構いません。僕の場合はDanceDanceRevolutionという音楽ゲームを趣味にしていて、このようにゲームでももちろん構いません。最近だとりんぐフィットリングアドベンチャーやBeat Saberなどのゲームをするのも良いかもしれません。

無理矢理にでも運動しないといけない状況を作る

無理矢理にでも運動しないといけない状況を作るとは例えば普通であればマラソン大会にいつか参加したい、けどまずはジムでランニングマシンを使ったトレーニングをしたり、走り込みをある程度してから参加しようというマインドが発生すると思います。そこをすっ飛ばしていきなりマラソン大会に申し込みをする事で嫌でもある程度走り込みをしないといけない状況に追い込む事が出来ます。トライアスロンだったり、ゲームの大会でも、スポーツのチームに入ったりスクールに入ったりもそうですが、敢えて自分を追い込む形で無理矢理にでもやらなければならない状況に身を置かれるとそうでない状況と比較すると強制力があるので自然とやるようになります。ただし、あまりにも乗り気でなかったり、その挑戦にワクワクしない場合は考えた方が良いと思います。

定期的な運動を継続するメリット

ここからは定期的な運動を継続するメリットを書いて行きたいと思います。

自分に自信が持てる

何故定期的な運動をする事で自分に自信が持てるのか、それは継続して行く事で多くの人は体型の変化を感じると思います。そうして行く中で自分を変える事が出来るんだ、挑戦する事で良い報告に変えて行けるんだと気付く事があると思います。それを積み重ねる事でどんどん自分に自信が付き他の事柄にもポジティブな影響を与えると思います。これは定期的な運動を習慣化するだけの事に限った話しでは無いですが、自分で何かを決めて継続する事で自分自身に継続出来たという結果と自信を生み出すと思っています。

ポジティブになる

ポジティブになるとはもちろん個人差はあると思いますが、体型が理想の体型に近くにつれどんどんポジティブになると思います。それは上記にも挙げた自分に自信が付くから物事にポジティブになり、成果も出し易くなる。こういった好循環を生み出す事によってポジティブになって行くと思いますし、実際に運動習慣の頻度を増やしたからという訳では無いですが、僕自信過去の自分と今の自分を比較するとかなりポジティブになりました。それは物事を継続したら必ず成長出来るし、期待通りの結果にならなくてもある程度の結果は最低限得られるという自信を持てたからです。

ストレス発散になる

運動をする事でストレス発散になるというのはいくつか意味があり、単純に疲労感を得る事で満足感を得る事が出来ます。そこで日々の仕事や人間関係のストレスを解消する事が出来ます。またゲーミフィケーションを取り入れた運動であれば単純に楽しめると思うのでその行為自体にハマる可能性があります。僕はDDRにハマってて、以前やり過ぎて足の爪が剥がれた事がありますが、痛みが伴ってまともにプレイ出来る状態じゃないのにDDRをしたくてしたくて仕方なかったです。多少の体調不良でもとにかくやりたくて仕方無い、こうした気持ちを日々抱えています。こうやってハマる事によって運動頻度を上げようと意識しなくてもやりたい気持ちが先行するので無意識にでも定期的な運動を確保する事が可能になります。

最後に

今回は定期的な運動の頻度を上げるコツとメリットについて僕の視点から解説してみました。僕も二十歳を超えるまではあまり運動習慣を持っていなかったですが、二十歳を越えて走る事を趣味にしたりDDRに出会ったりして身体を動かす頻度が上がりました。もちろん今の年齢になってただ身体を動かす頻度を上げるだけじゃなくて食事習慣も気を付けないといけないなと強く感じてますが、それでも週に何回かは身体を動かしてカロリーを消費する重要性を日々感じています。また今回の記事が役に立てれば幸いです。それではまた次の記事でお会いしましょう！